Yaşlanma, bir organizmayı çevreye uyum sağlama yeteneğinde kademeli bir düşüş nedeniyle hastalığa ve zayıflığa karşı daha duyarlı hale getiren bir süreçtir. Diyetinizden aldığınız besin ögeleri; vücudunuzun pek çok organına etki ettiği gibi, doğrudan cildinize ve saçınıza yansıyabilir. Bu sebeple dengeli beslenmek yaşlanmayı geciktirmek veya cildin erken yaşlanmasını önlemek için sandığınızdan daha önemlidir.
Yaşlanma belirtileri arasında sadece kırışıklıklar değil, aynı zamanda hafıza kaybı, beyin fonksiyonlarında azalma ve kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riski de yer alır. Bu yüzden doğru beslenme, iyi bir yaşlanma stratejisinin önemli bir parçasıdır. Besinlerin yaşlanma üzerindeki etkisini değerlendirirken antioksidan yönünden zengin olan besinler göz önüne alınır. Çünkü antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerden korur. Diyabet, kanser ve kardiovasküler hastalıklar başta olmak üzere yaşlanmanın ve farklı kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
İşte bu nedenlerle antioksidan içeren gıdaları beslenmemize eklememiz son derece önemlidir. Peki bu besinler nelerdir ? Gelin birlikte bakalım.
Yaban Mersini
Yaban mersini mükemmel bir C vitamini, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yaşla birlikte bilişsel işlevi (beyin sağlığını) geliştirme ve koruma, kalp sağlığını geliştirme, belirli kanser risklerini azaltma ve daha pek çok konuda etkileyici bulgular gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Avokado
Tekli ve çoklu doymamış yağları içeren, E vitaminden zengin bir meyvedir. Ayrıca avokado, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sebebiyle, ciltte serbest radikal hasarına karşı koruyucu bir madde olarak hareket ederek yaşlanmayı geciktirmesine ve potasyum içeriği sebebiyle, vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar, avokadonun potansiyel yaşlanma karşıtı olduğunu kanıtlamıştır.
Ceviz
Ceviz, kuruyemişler arasında en fazla antioksidan içerendir ve mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıca bağırsak mikrobiyotamız için önemli bir besindir. Mikrobiyotamızın sağlığı, cilt sağlığı ile yakından ilişkilidir. Bu kombinasyonlar, daha iyi bir cilt (ve genel olarak sağlık) sunar.
Nar
Nar güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Son yıllarda, narın sağlık açısından sağladığı avantajların çoğu, punikalaginler ve ellagik asitin varlığına bağlanmıştır. Son araştırmalar ellagik asidin cildi sıkılaştıran kollajenin parçalanmasını önlediğini ve ayrıca UV kaynaklı bazı iltihaplanmaları önlediğini bulmuştur. Narı doğru ve gerekli miktarlarda tüketmek cilt sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Ispanak
Cilt için yaşlanma karşıtı besinlerden bahsederken yeşil yapraklı sebzeleri nasıl unutabiliriz? Ispanak, birçok sağlık faydaları sunan yeşil yapraklı bir sebzedir. Cildi nemli ve taze tutabilen demir ve antioksidanlarla yüklüdür. Ispanak ayrıca C vitamini açısından da zengindir. Bu besin, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmaya yardımcı olabilir.
Domates
Domates, antioksidan özelliklere sahip bir bitki besin maddesi olan likopen içeriği bakımından zengindir. Likopen, insan kanının ve dokusunun önemli bir bileşenidir ve yutulduğunda cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olabilir. Likopen açısından yüksek diyetler ayrıca belirli kanser türlerinin riskinin azalmasıyla da ilişkilidir.
Yağlı balıklar
Somon, uskumru, sardalya gibi balıklar vücudumuz için faydalı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ asitleri ve tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bu yağ asidi yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olan ve cildin daha genç görünmesine yardımcı olan besin öğesidir. Ayrıca vücuttaki metabolizma hızını artırarak erken tokluk sağlarlar. Sonuç olarak, kilo vermeye de yardımcı olurlar.
Elbette tek bir besin mucize yaratmaz ancak günlük menünüze doğru miktarda bu besinleri eklemeniz hayat kalitenizde mucizevi bir değişim yaratabilir.
Hepinize şahane bir hafta diliyorum.
YouTube
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio’nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
